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Bleibt in Bewegung - auch zuhause!

Wir unterstützen Euch dabei mit unserem Know-how!

                                                                                                    

 

Sicherheitshinweise:

Bevor wir eigens hergestellte Videos, Streams, Trainingspläne und interessante Links zu Mitmachangeboten zur Abrufung bereitstellen - natürlich zu unterschiedlichsten Themen und für unterschiedliche Belastungs-Gruppen - möchten wir zunächst auf einige Sicherheitsaspekte hinweisen:  

Sicherheitsbelehrungen

 

 

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Online - Sportkurse

Nach den Lockerungen nimmt das Kurs- und Vereinsprogramm unter angepassten Bedingungen mehr und mehr Platz ein. Fehlende räumliche und personelle Kapazitäten, ein hoher Aufwand und mittlerweile ungültige Sonderrechte in Bezug auf Musiknutzung während der Corona-Krise haben uns dazu veranlasst, den Service des Live-Streamens, wie wir ihn während des Lockdowns angeboten haben, zunächst einzustellen. Natürlich stehen die in dieser Zeit gefilmten, hochwertigen Trainingseinheiten – soweit rechtlich möglich – weiterhin zur Abrufung bereit. Viel zu schade, um sie nur einmal zu absolvieren! 

 

Ein großer Dank geht an alle beteiligten Sportlehrer und Trainer der TS 79, die sich bereiterklärt haben, allein und ohne Interaktion mit TeilnehmerInnen vor der Kamera zu stehen. Neben intensiver Vorbereitung verlangt das Live-Streamen hundertprozentige Präsenz und hohen physischen Einsatz. Wir finden, der Einsatz unserer professionellen Trainer kann sich mehr als sehen lassen! Unmittelbare Feedbacks im Chat, in sozialen Medien oder in Mails bestätigen das. Bisher gab es nur lobende und dankbare Worte. Auch an unseren Techniker und Kameramann Valentin - immer pünktlich und engagiert im Einsatz - geht ein herzliches Dankeschön.

 

Wir werden die digitale Form der Sportanleitung jedoch nicht aus dem Blick verlieren und planen zukünftig ein ergänzendes Online-Kursprogramm, das sich dann allerdings auf einer geschlossenen Plattform für autorisierte TS-Teilnehmer wiederfindet und nicht mehr allen www-Homepage- bzw. youtube- Besuchern zur Verfügung steht.



Zur Abrufung bitte folgenden Button anklicken:

gestreamte Kurseinheiten

 

 

 

 

    Videos aus der TS 79

      Snip ML geschützt.JPG           Snip Sla geschützt.JPG           Snip Nina geschützt.JPG

 

Folgende Videos haben einige unserer Sportlehrerinnen für Euch produziert.
Ein Dank geht an Mirko und Valentin für die Arbeiten rund um Kamera und Technik!
Einfach anklicken und mitmachen:

 

Wirbelsäulengymnastik mit dem Handtuch
Sla zeigt Übungen von leichter Intensität im Sitzen

zum Video

 

Schultern und Nacken: Sla bietet Mobilisation, Dehnung und Lockerung
von Schultergürtel und Nacken auf dem Stuhl - das tut jedem gut!

 

Eine kleine Serie mit dem Schrubber: Besenstil, Schrubber oder ähnliches
werden hier mal nicht zum Putzen eingesetzt! Martina beginnt mit


Übungen mit dem Schrubber:
Warm up, Mobilisation und Reaktion


Schrubber-Workout Teil 1
mit Nina, mittlere Intensität

zum Video


Schrubber-Workout Teil 2
mit Nina, mittlere Intensität 

 

 

Trainingseinheit für die Beine. Martina zeigt Übungen zur Kräftigung und Mobilisation im Stand,
Nina ergänzt leichtere Varianten im Sitzen oder mit "Festhalten". Bitte ein Handtuch bereithalten.

zum Video

 

Kräftigung mit Minigewichten - Sla zeigt Übungen mit 2 gefüllten Wasserflaschen (0,5l):

zum Video

 

Alltagsfitness für Jedermann - Sla und Nina zeigen, dass man auf einem Stuhl nicht nur sitzen kann!

 

"Tabata full body" - Nina zeigt ein Matten-Workout von mittlerer Intensität, ergänzt durch Light-Varianten mit Martina:

zum Video

"Tabata full body 2" - Nina, Sla und Martina erweitern das Matten-Workout mit unterschiedlichen Intensitäten

zum Video

 

Unsere "Fitness-Freaks" schauen sich sicher gerne einmal auf der Seite von Life Fitness um! Unser Partner in Sachen Studiogeräte-Ausstattung präsentiert uns jeden Tag neue Home-Workouts der Life Fitness Academy über den Digital Coach. Einfach kostenlos einloggen!

Link zu Life Fitness

 

 

 

 

  Trainingspläne                  

         Snipp Kai Matte.PNG                                     

 

Trainingsplan Beine 

 

Trainingsplan Rumpf

 

Trainingsplan Oberkörper

 

Ralley Fitness / Tabata

 

Viel Spaß dabei und bleibt gesund!

 

 

 

 

 

Empfehlungen für Mitmach-Videos im Netz

Wir haben uns nach weiteren Videos im Netz umgeschaut und beginnen hier mit einer Auswahl, die Euch eventuell interessieren könnten:

 

Vom Deutschen Turnerbund zusammen gestellt:

Kinder zuhause sinnvoll beschäftigen
und
Fitness- und Sportart-spezifisches Training für alle Altersstufen - im Freien oder zuhause 

(Parkour-Trick, Gartentrampolin, Faustball, Rhythmische Sportgymnastik, Yoga, Tanz, Fitness, 60 plus, u.v.m.)

Mitmach-Videos, Ideen

 

Fit und gesund

Effektive, gesundheitsfördernde und abwechslungsreiche Programme für alle zum Thema Mobilisation, Koordination und Gleichgewicht aber auch zu Kräftigung und Fitness finden Sie im Kanal von Gabi Fastner. Hier zwei Beispiele:

zum Video

 

zum Video

 

Kinder

Und hier viele Ideen für Kinder unterschiedlichen Alters. Vielleicht ist das passende dabei?

Link zu ALBA Berlin

 

Kinder und Jugendliche

Bewegung, Spiel und Sport für Kinder und Jugendliche. Sehr vielseitig! Anklicken!

 

Fitness

Die kostenlose Fitness-Initiative der Stadt Köln

Link zu SPORT@HOME

 

Yoga

Oder soll es Yoga sein? Mady Morrison sorgt für einen "Starken Rücken" - auch für Anfänger geeignet

zum Video

 Hier ein "Bauch Beine Po -Workout" mit Mady Morrison für Mittelstufe und Fortgeschrittene:

zum Video

 

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Bleiben Sie fit und gesund!