Bleibt in Bewegung - auch zuhause!
Wir unterstützen Euch dabei mit unserem Know-how!
Sicherheitshinweise:
Bevor wir eigens hergestellte Videos, Streams, Trainingspläne und interessante Links zu Mitmachangeboten zur Abrufung bereitstellen - natürlich zu unterschiedlichsten Themen und für unterschiedliche Belastungs-Gruppen - möchten wir zunächst auf einige Sicherheitsaspekte hinweisen:
Sicherheitsbelehrungen
Online - Sportkurse
Nach den Lockerungen nimmt das Kurs- und Vereinsprogramm unter angepassten Bedingungen mehr und mehr Platz ein. Fehlende räumliche und personelle Kapazitäten, ein hoher Aufwand und mittlerweile ungültige Sonderrechte in Bezug auf Musiknutzung während der Corona-Krise haben uns dazu veranlasst, den Service des Live-Streamens, wie wir ihn während des Lockdowns angeboten haben, zunächst einzustellen. Natürlich stehen die in dieser Zeit gefilmten, hochwertigen Trainingseinheiten – soweit rechtlich möglich – weiterhin zur Abrufung bereit. Viel zu schade, um sie nur einmal zu absolvieren!
Ein großer Dank geht an alle beteiligten Sportlehrer und Trainer der TS 79, die sich bereiterklärt haben, allein und ohne Interaktion mit TeilnehmerInnen vor der Kamera zu stehen. Neben intensiver Vorbereitung verlangt das Live-Streamen hundertprozentige Präsenz und hohen physischen Einsatz. Wir finden, der Einsatz unserer professionellen Trainer kann sich mehr als sehen lassen! Unmittelbare Feedbacks im Chat, in sozialen Medien oder in Mails bestätigen das. Bisher gab es nur lobende und dankbare Worte. Auch an unseren Techniker und Kameramann Valentin - immer pünktlich und engagiert im Einsatz - geht ein herzliches Dankeschön.
Wir werden die digitale Form der Sportanleitung jedoch nicht aus dem Blick verlieren und planen zukünftig ein ergänzendes Online-Kursprogramm, das sich dann allerdings auf einer geschlossenen Plattform für autorisierte TS-Teilnehmer wiederfindet und nicht mehr allen www-Homepage- bzw. youtube- Besuchern zur Verfügung steht.
Zur Abrufung bitte folgenden Button anklicken:
Videos aus der TS 79
Folgende Videos haben einige unserer Sportlehrerinnen für Euch produziert.
Ein Dank geht an Mirko und Valentin für die Arbeiten rund um Kamera und Technik!
Einfach anklicken und mitmachen:
Wirbelsäulengymnastik mit dem Handtuch
Sla zeigt Übungen von leichter Intensität im Sitzen
Schultern und Nacken: Sla bietet Mobilisation, Dehnung und Lockerung
von Schultergürtel und Nacken auf dem Stuhl - das tut jedem gut!
Eine kleine Serie mit dem Schrubber: Besenstil, Schrubber oder ähnliches
werden hier mal nicht zum Putzen eingesetzt! Martina beginnt mit
Übungen mit dem Schrubber: Warm up, Mobilisation und Reaktion
Schrubber-Workout Teil 1 mit Nina, mittlere Intensität
Schrubber-Workout Teil 2 mit Nina, mittlere Intensität
Trainingseinheit für die Beine. Martina zeigt Übungen zur Kräftigung und Mobilisation im Stand,
Nina ergänzt leichtere Varianten im Sitzen oder mit "Festhalten". Bitte ein Handtuch bereithalten.
Kräftigung mit Minigewichten - Sla zeigt Übungen mit 2 gefüllten Wasserflaschen (0,5l):
Alltagsfitness für Jedermann - Sla und Nina zeigen, dass man auf einem Stuhl nicht nur sitzen kann!
"Tabata full body" - Nina zeigt ein Matten-Workout von mittlerer Intensität, ergänzt durch Light-Varianten mit Martina:
"Tabata full body 2" - Nina, Sla und Martina erweitern das Matten-Workout mit unterschiedlichen Intensitäten
Unsere "Fitness-Freaks" schauen sich sicher gerne einmal auf der Seite von Life Fitness um! Unser Partner in Sachen Studiogeräte-Ausstattung präsentiert uns jeden Tag neue Home-Workouts der Life Fitness Academy über den Digital Coach. Einfach kostenlos einloggen!
Trainingspläne
Kai hat für Euch Trainingspläne erstellt! Ihr findet darin Übungen, die Ihr daheim ohne viel Aufwand und vor allem ohne Trainingsgeräte absolvieren könnt. Sie sind so gewählt, dass sie sich jederzeit an die individuelle Trainingserfahrung und Belastbarkeit anpassen lassen:
Viel Spaß dabei und bleibt gesund!
Empfehlungen für Mitmach-Videos im Netz
Wir haben uns nach weiteren Videos im Netz umgeschaut und beginnen hier mit einer Auswahl, die Euch eventuell interessieren könnten:
Vom Deutschen Turnerbund zusammen gestellt:
Kinder zuhause sinnvoll beschäftigen
und
Fitness- und Sportart-spezifisches Training für alle Altersstufen - im Freien oder zuhause
(Parkour-Trick, Gartentrampolin, Faustball, Rhythmische Sportgymnastik, Yoga, Tanz, Fitness, 60 plus, u.v.m.)
Fit und gesund
Effektive, gesundheitsfördernde und abwechslungsreiche Programme für alle zum Thema Mobilisation, Koordination und Gleichgewicht aber auch zu Kräftigung und Fitness finden Sie im Kanal von Gabi Fastner. Hier zwei Beispiele:
Kinder
Und hier viele Ideen für Kinder unterschiedlichen Alters. Vielleicht ist das passende dabei?
Kinder und Jugendliche
Bewegung, Spiel und Sport für Kinder und Jugendliche. Sehr vielseitig! Anklicken!
Fitness
Die kostenlose Fitness-Initiative der Stadt Köln
Yoga
Oder soll es Yoga sein? Mady Morrison sorgt für einen "Starken Rücken" - auch für Anfänger geeignet
Hier ein "Bauch Beine Po -Workout" mit Mady Morrison für Mittelstufe und Fortgeschrittene:
Viel Spaß beim Ausprobieren!