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Bleiben Sie in Bewegung - auch zuhause!

Wir unterstützen Sie dabei mit unserem Know-how!

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Bevor wir eigens hergestellte Videos, Live-Streaming, Trainingspläne
und interessante Links zu Mitmachangeboten zur Abrufung für Sie
bereitstellen - natürlich zu unterschiedlichsten Themen und für
unterschiedliche Belastungs-Gruppen - möchten wir Sie zunächst
auf einige Sicherheitsaspekte hinweisen:

  

 

 

                            

Sicherheitsbelehrungen

 

Und dann kann es bereits losgehen!

Online - Sportkurse
Unser Programm vom 6. bis 11.4.2020:

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 Achtung: Änderungen vorbehalten!
Wir veröffentlichen unseren Streaming-Plan tagesaktuell!

 

 

Nächster Live-Stream am 11.4.20 um 12:00 mit Mila: Krafttraining mit Gewichten!

Zur Teilnahme pünktlich und kostenfrei diesen Link anklicken (bei Störungen bitte noch einmal neu einloggen). Hier finden Sie auch bereits gestreamte Kurseinheiten, die Sie an Karfreitag für Ihr Training nutzen können :

https://www.youtube.com/channel/UCzVk5RQIXhvmy23lsP6ZYbw?view_as=subscriberVon

 

 

 

Videos aus der TS 79

Hier die ersten Videos aus der TS 79, die einige unserer Sportlehrerinnen ganz aktuell für Sie produzieren. Ein Dank geht auch an Mirko und Valentin, die die Arbeiten rund um die Kamera übernehmen!

                                                                                             

Sanftes Training inkl. Gleichgewichtsschulung mit dem Stuhl,
für Untrainierte und Ältere - auch bei neurologischen Einschränkungen   

 

 

Wirbelsäulengymnastik mit dem Handtuch
Sla zeigt Übungen von leichter Intensität im Sitzen

 

Schultern und Nacken: Sla bietet Mobilisation, Dehnung und Lockerung von Schultergürtel und Nacken auf dem Stuhl - das tut jedem gut!

 

Eine kleine Serie mit dem Schrubber: Besenstil, Schrubber oder ähnliches werden hier mal nicht zum Putzen eingesetzt! Martina beginnt mit

Übungen mit dem Schrubber: Warm up, Mobilisation und Reaktion

Schrubber-Workout Teil 1 mit Nina, mittlere Intensität


Schrubber-Workout Teil 2
mit Nina, mittlere Intensität 

 

Und nun eine kleine Trainingseinheit für die Beine. Martina zeigt Übungen zur Kräftigung und Mobilisation im Stand, Nina ergänzt leichtere Varianten im Sitzen oder mit "Festhalten". Bitte ein Handtuch bereithalten.

 

Kräftigung mit Minigewichten - Sla zeigt Übungen mit 2 gefüllten Wasserflaschen (0,5l):

 

Alltagsfitness für Jedermann - Sla und Nina zeigen, dass man auf einem Stuhl nicht nur sitzen kann!

 

"Tabata full body" - Nina zeigt ein Matten-Workout von mittlerer Intensität, ergänzt durch Light-Varianten mit Martina:

 

Unsere "Fitness-Freaks" schauen sich sicher gerne einmal auf der Seite von Life Fitness um! Unser Partner in Sachen Studiogeräte-Ausstattung präsentiert uns jeden Tag neue Home-Workouts der Life Fitness Academy über den Digital Coach. Einfach kostenlos einloggen!

https://go.lifefitness.com/wod-dach

 

 

 

 

Trainingspläne                                                   

 

Trainingsplan Beine 

 

Trainingsplan Rumpf

 

Trainingsplan Oberkörper

 

NEU:

Ralley Fitness / Tabata

 

Viel Spaß dabei und bleibt gesund!

 

 

 

 

Empfehlungen für Mitmach-Videos im Netz

Wir haben uns nach weiteren Videos im Netz für Sie umgeschaut und beginnen hier mit einer Auswahl, die Sie eventuell interessieren könnte:

 

Fit und gesund

Effektive, gesundheitsfördernde und abwechslungsreiche Programme für alle zum Thema Mobilisation, Koordination und Gleichgewicht aber auch zu Kräftigung und Fitness finden Sie im Kanal von Gabi Fastner. Sie haben die Wahl:

https://www.youtube.com/watch?v=1NqIoP0a4Qs

 

https://www.youtube.com/watch?v=aktkWX362P0

 

Kinder

Und hier viele Ideen für Kinder unterschiedlichen Alters. Vielleicht ist das passende dabei?

https://www.albaberlin.de/news/details/reaktion-auf-coronavirus-alba-berlin-startet-taegliche-digitale-sportstunde-fuer-kinder-und-jugendlic/

 

Kinder und Jugendliche

Bewegung, Spiel und Sport für Kinder und Jugendliche. Sehr vielseitig! Anklicken!

 

Fitness

Die kostenlose Fitness-Initiative der Stadt Köln

https://fit-koeln.de/#sportathome

 

Yoga

Oder soll es Yoga sein? Mady Morrison sorgt für einen "Starken Rücken" - auch für Anfänger geeignet

www.youtube.com/watch?v=hB7ob9X5BGc

 Hier ein "Bauch Beine Po -Workout" mit Mady Morrison für Mittelstufe und Fortgeschrittene:

www.youtube.com/watch?v=0Csrx8r6FAs

 

 

Viel Spaß beim Ausprobieren! Wir erweitern und aktualisieren unsere Tipps regelmäßig!

Bleiben Sie fit und gesund!