Bleiben Sie in Bewegung - auch zuhause!
Wir unterstützen Sie dabei mit unserem Know-how!
Bevor wir eigens hergestellte Videos, Live-Streaming, Trainingspläne
und interessante Links zu Mitmachangeboten zur Abrufung für Sie
bereitstellen - natürlich zu unterschiedlichsten Themen und für
unterschiedliche Belastungs-Gruppen - möchten wir Sie zunächst
auf einige Sicherheitsaspekte hinweisen:
Sicherheitsbelehrungen
Und dann kann es bereits losgehen!
Online - Sportkurse
Unser Programm vom 6. bis 11.4.2020:
Achtung: Änderungen vorbehalten!
Wir veröffentlichen unseren Streaming-Plan tagesaktuell!
Nächster Live-Stream am 11.4.20 um 12:00 mit Mila: Krafttraining mit Gewichten!
Zur Teilnahme pünktlich und kostenfrei diesen Link anklicken (bei Störungen bitte noch einmal neu einloggen). Hier finden Sie auch bereits gestreamte Kurseinheiten, die Sie an Karfreitag für Ihr Training nutzen können :
Videos aus der TS 79
Hier die ersten Videos aus der TS 79, die einige unserer Sportlehrerinnen ganz aktuell für Sie produzieren. Ein Dank geht auch an Mirko und Valentin, die die Arbeiten rund um die Kamera übernehmen!
Sanftes Training inkl. Gleichgewichtsschulung mit dem Stuhl,
für Untrainierte und Ältere - auch bei neurologischen Einschränkungen
Wirbelsäulengymnastik mit dem Handtuch
Sla zeigt Übungen von leichter Intensität im Sitzen
Schultern und Nacken: Sla bietet Mobilisation, Dehnung und Lockerung von Schultergürtel und Nacken auf dem Stuhl - das tut jedem gut!
Eine kleine Serie mit dem Schrubber: Besenstil, Schrubber oder ähnliches werden hier mal nicht zum Putzen eingesetzt! Martina beginnt mit
Übungen mit dem Schrubber: Warm up, Mobilisation und Reaktion
Schrubber-Workout Teil 1 mit Nina, mittlere Intensität
Schrubber-Workout Teil 2 mit Nina, mittlere Intensität
Und nun eine kleine Trainingseinheit für die Beine. Martina zeigt Übungen zur Kräftigung und Mobilisation im Stand, Nina ergänzt leichtere Varianten im Sitzen oder mit "Festhalten". Bitte ein Handtuch bereithalten.
Kräftigung mit Minigewichten - Sla zeigt Übungen mit 2 gefüllten Wasserflaschen (0,5l):
Alltagsfitness für Jedermann - Sla und Nina zeigen, dass man auf einem Stuhl nicht nur sitzen kann!
"Tabata full body" - Nina zeigt ein Matten-Workout von mittlerer Intensität, ergänzt durch Light-Varianten mit Martina:
Unsere "Fitness-Freaks" schauen sich sicher gerne einmal auf der Seite von Life Fitness um! Unser Partner in Sachen Studiogeräte-Ausstattung präsentiert uns jeden Tag neue Home-Workouts der Life Fitness Academy über den Digital Coach. Einfach kostenlos einloggen!
Trainingspläne
Kai hat für Euch Trainingspläne erstellt! Ihr findet darin Übungen, die Ihr daheim ohne viel Aufwand und vor allem ohne Trainingsgeräte absolvieren könnt. Sie sind so gewählt, dass sie sich jederzeit an die individuelle Trainingserfahrung und Belastbarkeit anpassen lassen:
NEU:
Viel Spaß dabei und bleibt gesund!
Empfehlungen für Mitmach-Videos im Netz
Wir haben uns nach weiteren Videos im Netz für Sie umgeschaut und beginnen hier mit einer Auswahl, die Sie eventuell interessieren könnte:
Fit und gesund
Effektive, gesundheitsfördernde und abwechslungsreiche Programme für alle zum Thema Mobilisation, Koordination und Gleichgewicht aber auch zu Kräftigung und Fitness finden Sie im Kanal von Gabi Fastner. Sie haben die Wahl:
Kinder
Und hier viele Ideen für Kinder unterschiedlichen Alters. Vielleicht ist das passende dabei?
Kinder und Jugendliche
Bewegung, Spiel und Sport für Kinder und Jugendliche. Sehr vielseitig! Anklicken!
Fitness
Die kostenlose Fitness-Initiative der Stadt Köln
Yoga
Oder soll es Yoga sein? Mady Morrison sorgt für einen "Starken Rücken" - auch für Anfänger geeignet
Hier ein "Bauch Beine Po -Workout" mit Mady Morrison für Mittelstufe und Fortgeschrittene:
Viel Spaß beim Ausprobieren! Wir erweitern und aktualisieren unsere Tipps regelmäßig!